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目的別

■プロティンは有効に活用しよう^^

プロテインの量

それぞれのトレーニングに応じた量を飲まなくてはなりません。また目的に応じたプロティンを選ぶべきでしょう。

飲むタイミング

プロテインやサプリメントは飲むタイミングと量が正しくなければ、十分な効果が得られなかったりします。せっかくトレーニングしたなら、しっかりとプロテインをとらないともったいないです。

今トレーニングに限界を感じている方

プロテインやアミノ酸系のサプリでさらに上のレベルのトレーニングができるかもしれません。トレーニング後の疲労も回復しやすくなります。

あるプロテインを飲むと運動後の疲れが少なくなったとか、今まであげることの出来なかったウエイトをあげることができたなど、ご自身で試されて自分にあったプロテインやサプリメントを探すことも必要かと思いますが、たくさんある商品すべて試すわけにはいきませんので、ある程度の商品説明はさせていただきます。お気軽にご相談ください。

■プロテインを飲む最適のタイミング3つ

@ゴールデンタイムを逃さない

ゴールデンタイムはトレーニング後のおよそ30〜60分の間です。

筋肉トレーニングを終えた直後トレーニングによって破壊された筋肉に、脳が大量のタンパク質を求めるように指令を出します。そのおかげでこの時は効率的に消化・吸収が行われます。

ゴールデンタイムには消化・吸収の速いホエイプロテインが有効です。特にCFMホエイプロテインが効果的です。

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A睡眠時の成長ホルモン

次に効果的なのは、成長ホルモンが最も分泌される、夜寝てから30〜60分後です。この時カゼインをとるのが効果的です。カゼインは消化吸収が遅いので、トレーニング後の摂取は不向きですが、寝る前のプロテインとしては最適です。体を大きくしたい人の裏技です。

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Kentaiのウエイトゲインシリーズはホエイとカゼインの両方を含んでいます。またデキストリンと果糖も含まれていますのでバナナを食べる必要がありません。ちなみにバナナラテがおすすめです。
Kentaiウエイトゲインシリーズ

B食間のプロテイン補給

食間のプロテインの補給も重要ですが、なかなかシェーカーでつくることができないですよね。そこでタブレットをお勧めします。これは大豆プロテインなので、最も体内での持続時間が長く食間にはお勧めです。

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■脂肪体重とトレーニング

脂肪があるとやっぱりウェイトが上がりやすいです。より重たいウェイトをあげるには脂肪があったほうがいいのですが、脂肪がついたらトレーニングしてる意味がないですよね。そこで、脂肪をつけなくても、トレーニング中に脂肪の役割をしてくれるプロテインやサプリをとることでより高いパフォーマンスを維持することができます。

瞬発力をあげる

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クレイチンで意図的にパワーアップするにはローディングを行います

僕はこれに助けられてます。前より重いウェイトあげることができるというのもあるけど、トレーニング中、楽になります。インターバルが短くてすみますね。

■青汁

プロティンに青汁という裏技

シェーカーにこびりついたプロテインを洗い流す時、僕は粉末の青汁を溶いて飲みます。青汁のビタミンは天然ですからプロテインと相性がよいはずです。これが僕の裏技というかお勧めです。

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プロテイン

■POWER ANABOLIC

より強く、より大きく、さらに上のステージを目指すアスリートに!フリーウェイトによるトレーニングをされる方など、極限まで追い込みまれる方へ。リカバリー重視のプロテインです。

CFM製法により乳糖、脂肪など不要な成分がほぼ取り除かれ、さらに良質なたんぱく質をこれまでより精密に分けることができるようになりました。

またビタミン、ミネラルとBCAAなどのアミノ酸も含まれています。

バイオアクティブ CFM

100% CFMホエイプロテイン1kg

100% CFMホエイプロテイン 360g

定価6,930円

定価7,245円
定価3,780円
定価5,880円
定価3,780円
6,237円(税込)
6,520円(税込)
3,402円(税込)
5,292円(税込)
3,402円(税込)
定価5,880円
定価3,780円
定価5,880円
定価3,780円
定価6,000円
5,292円(税込)
3,402円(税込)
5,292円(税込)
3,402円(税込)
5,400円(税込)

■BODY MAKE

メガバリューシリーズ/ウェイトゲインシリーズ

量を多く、回数を多く飲みたい人にはこちらがお勧めですね。CFMのようにたんぱく質含有率が高くても、体の吸収率が伴ってなければ無駄かもしれませんからね。

本格的に鍛えたい場合はアミノ酸系のサプリを併用することをお勧めします。

■ダイエット

トレーニングで余分な脂肪を落とし、必要な筋肉を増強する。

 

Ca-rich

■大豆プロテイン

体質改善されている方には大豆プロティンがお勧めですね。

バルクアップ(筋肉を大きくしたい方)MRP

食事は少量他頻度で行う。3度の食事の間に、MRP(ミール・リプレイスメント・パウダー)を使うと効果的です。

トレーニングの前、中、後にBCAAを摂取し、トレーニング後のプロテインには糖質(デキストリン)入りのものを選んで多めに飲むと良い。

デキストリン入りのプロテインがない場合は、通常のプロテインにバナナを加えると良い。

kentaiのMRP(ウェイトゲインシリーズ)はデキストリン入りです。

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※p96引用

ローディング

 

p61.p95

携帯タブレットプロテイン/アミノ酸

仕事中や外出先などシェーカーでプロテインを溶く暇の無い場合にタブレット型のプロテインやアミノ酸は便利です。トップアスリートのように常にプロテインを補給しないといけない方にはお勧めです。

アミノ酸系

また、より高いレベルをめざされる場合、プロテインを併用して、アミノ酸系のサプリメントを取り入れるほうがいいです。トレーニングや筋肉量で壁にぶち当たった場合はアミノ酸系のサプリの力は大きいですよ。

効果的な飲み方等お気軽にご質問ください。

ビタミン

そして、ビタミンやミネラルなども補わなければ十分な効果は得られません。しかし、市販のビタミン剤などは、体内で吸収されずほとんどが尿といっしょ排泄されてしまったりします。ビタミン剤やサプリメントを飲んだ後に、まっ黄色のビタミンのにおいがプンプンする尿が出ていては意味がありません。

一番いいビタミンの取り方は食品からとることです。それが無理なら、ビタミンCろ大量に含む柿の葉のお茶や青汁を飲むことです。プロテインとアミノ酸系のサプリメントと天然のビタミンをとることで最大限の効果がえられるとおもいます。

ダイエットの強い味方

脂肪の脂肪酸への分解→脂肪酸の運搬→脂肪酸の燃焼

 

 

■分解57853.com

 

■運搬57853.com

 

■燃焼57853.com

※p22引用

老化防止・アンチエイジング

ビタミンCとビタミンEの相互作用

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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